Sussi.com - Mina tips för bra matvanor
Mina tips för bra matvanor

Nya vanor ska till nu! Nu Àr det dags att mÄ bra! Ja, det Àr sÄ det brukar lÄta! För att mÄ bra sÄ mÄste hela livspusslet vara i balans. Det rÀcker inte att börja Àta bra för att bli piggare, trÀningen och sömnen mÄste finnas dÀr. Och stressen mÄste hanteras. Gör ett bokslut över förra Äret: Vad fungerade bra förra Äret? Mindre bra? Vad kan jag förbÀttra eller Àndra pÄ? Vad mÄr jag bra av? Hur vill jag att nÀsta bokslut ska se ut? Hur kan jag nÄ dit? Vad krÀvs av mig? Det krÀvs lite funderingar pÄ vad man kan göra för att förbÀttra tillvaron för sig sjÀlv! Skriv gÀrna ner dina tankar!

En del av livspusslet Àr maten och hÀr kommer mina tips pÄ hur du kan tÀnka om du vill fÄ bÀttre matvanor:
1) Skapa matlistor för 3 veckor lunch och middag + inköpslistor- dÄ undviker du impulsköp=impulsÀtning
2) Skaffa en matklocka – detta för att fĂ„ iordning pĂ„ mĂ„ltidsordningen
a. Frukost kl. 07-09
b. Lunch kl. 12-14
c. Middag kl. 17-18
d. MellanmĂ„l och KvĂ€llsmĂ„l – strategiskt utsatta med tanke pĂ„ nĂ€r sug kan sĂ€tta till
Kommer hunger/sug dĂ€remellan sĂ„ vet du att det Ă€r SUG – du har inget behov av energi dĂ„ utan det Ă€r bara hunger. Du vet att du ska Ă€ta snart sĂ„ det Ă€r bara att stĂ„ emot! Kanske dricka ett glas vatten.
3) SĂ€tt en Varningstriangel pĂ„ livsmedel du triggas igĂ„ng av och Ă€ter mĂ€ngder av! Dessa produkter/livsmedel FÅR INTE FINNAS HEMMA! Tex socker- och fettinnehĂ„llande produkter.
4) Inför en 2-minuters regel – ett beslut blir sĂ„ mycket bĂ€ttre efter en stunds eftertanke! IMPULSKONTROLL Njutning hela livet eller i en minut av tex chipsen
5) MĂ€ttnad – vad Ă€r det? Nöjd ett bĂ€ttre ord! Ta alltid 1 portion och lĂ€r Dig sen att vara nöjd med det. Din tallrik kan se ut sĂ„ hĂ€r: 1 nĂ€ve potatis/ris/pasta/bulgur/matvete, Âœ tallrik med grönsaker/rotfrukter sen resten kyckling/fisk/skaldjur/kött. Ju mer vi blir serverade desto mer Ă€ter vi!!!!

Behöver du gÄ upp i vikt:
1) Matlistor för 3 veckor lunch och middag + inköpslistor – planering viktig för dig ocksĂ„.
2) VÀlj energifulla mellanmÄl som nötter, russin, frön, drycker (ingen lÀsk)
3) Drycker mÀttar mindre och det kan vara ett bra sÀtt att fÄ i sig extra energi om man har svÄrt med det. Milkshake, smoothie, drickyoghurt
4) Vid behov kan man behöva tillsÀtta lite extra fett i maten, men vÀlj dÄ gÀrna rapsolja, nötter, frön som har en bra fettkvalitet.
5) MĂ„ltidsordningen – hoppa inte över nĂ„gon mĂ„ltid
a. Frukost kl. 07-09
b. Lunch kl. 12-14
c. Middag kl. 17-18
d. MellanmÄl 2-3 gÄnger per dag
Och du, glöm inte motionen! Att röra pĂ„ sig ger sĂ„ mĂ„nga positiva effekter; magen hĂ„lls i trim, du sover bĂ€ttre, du fĂ„r fart pĂ„ förbrĂ€nningen, du blir starkare och piggare och mycket mycket mer

Lycka till!
Snöiga hÀlsningar
Sussi

Posted: 2011-01-12



Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail