Sussi.com - Dags att göra smÄ mikropauser nÀr man sitter och jobbar...
Dags att göra smÄ mikropauser nÀr man sitter och jobbar...

Jag kan rekommendera Er att lÀsa en artikel DN frÄn fredagen 28/1. DÀr kan man lÀsa att ca 70 % av vÄr vakna tid sitter vi stilla. Vi sitter pÄ jobbet, sitter i bilen, sitter framför datorn eller tv:n. Sedan kanske vi trÀnar ett pass pÄ gymmet dÄ och dÄ. Av dygnets 24 timmar sover vi i snitt 8, strosar omkring i 6,5 timmar, rör oss rejÀlt en halvtimme och sedan sitter vi helt stilla i 9 timmar. Och den stillasittande livsstilen kan inte kompenseras med att vi trÀnar ett pass utan vi behöver röra pÄ oss under dagen, fÄ igÄng den dÀr vardagsmotionen, utöver en planerad trÀning.


I en studie av nĂ€ra 9 000 mĂ€nniskors tv-tittande har nyligen visat att den som sitter framför tv:n mer Ă€n fyra timmar om dagen har nĂ€stan 50 procents högre risk att dö i förtid jĂ€mfört med den som bara tittar tvĂ„ timmar om dagen. Och nĂ€r det gĂ€ller död i hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdom Ă€r risken 80 procent högre. Även en ny svensk studie har visat att personer som tar bilen till jobbet löper 74 procents högre risk att drabbas av hjĂ€rtinfarkt Ă€n de som gĂ„r, cyklar eller Ă„ker kollektivt.


NÀr det gÀller vikten sÄ har man sett att man kan öka energiförbrukningen med 50 procent om man reser sig upp istÀllet för att sitta. AlltsÄ bara genom att börja stÄ upp och arbeta tvÄ timmar om dagen, kan man gÄ ner 10 kg i vikt pÄ ett Är. Bara höja det höj- och sÀnkbara bordet och upp och stÄ med andra ord. Och sÄ skyller man pÄ kosten - nej det Àr klart att den Àr superviktig men det Àr otroligt att det gÄr att öka energiförbrukningen sÄ mycket genom sÄ lite.


I nya amerikanska studier har man sett att det enzym (lipoproteinlipas, LPL), som ska ta hand om förbrĂ€nningen av blodfetter, stĂ€ngs av nĂ€r vi sitter still lĂ€ngre stunder. Vilket gör att koncentrationen av plackbildande fetter i blodet ökar och dĂ€rmed risken för Ă„derförkalkning och hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar. Vilken fördel att inte ha skrivaren i sitt rum utan i ett rum lĂ€ngre bort sĂ„ att man MÅSTE gĂ„.

Det Àr dags att tÀnka till och fÄ in mer rörelse i vardagen,det Àr helt klart.


Jag tror ocksÄ pÄ att en varierad kost med mycket fullkorn, fiber, grönsaker/rotfrukter, frukt och bÀr samt mycket fisk kan göra oss gott! DN tog ocksÄ upp hur det rÄder delade meningar om hur man ska Àta för att mÄ bra. LÄgkolhydratdieter kan vara effektiva för att uppnÄ snabb viktminskning, men det höga innehÄllet av mÀttade fetter och bristen pÄ fibrer i strÀng LCHF-kost (low carb high fat) och Atkinskost gör mÄnga forskare oroade. HÀlsokonsekvenserna pÄ sikt anses vara oklara. En ny studie frÄn Uppsala, baserad pÄ 900 mÀn som följts i tio Är, visar att en kost med litet kolhydrater och mycket mÀttat fett kan leda till förtida död. En sÄdan Àr Àven gjord pÄ kvinnor för nÄgot Är sedan med likande resulat. En ny stor studie frÄn USA, baserad pÄ 85 000 kvinnor och 45 000 mÀn, visar Àven den pÄ liknande resultat, enligt DN.

Det gamla uttrycket - man kan Àta allt men inte alltid - kanske inte Àr sÄ tokigt!

Ha en skön helg full av rörelseglÀdje!
Susanne

Posted: 2011-01-29



Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail