Sussi.com - Summering av dietinslaget pÄ Tv4
Summering av dietinslaget pÄ Tv4


Först och frĂ€mst tycker jag att man ska strunta i dieter och hitta ett sĂ€tt att Ă€ta som kommer att fungera lĂ„ngsiktigt som gör att du hĂ„ller dig frisk, pigg och stark. Kombinera bra mat av god kvalitet med motion och bra sömn sĂ„ kommer ditt liv att fyllas av hĂ€rlig energi. Ät en varierad kost med mycket fullkorn och fiber, frukt och grönt, baljvĂ€xter och mycket fisk samt Ă€t sĂ„ mycket att du kĂ€nner dig nöjd, undvik kĂ€nslan proppmĂ€tt. Jag tycker att det Ă€r vĂ€ldigt viktigt med motion och vissa dieter gĂ„r helt enkelt inte ihop med motion. Se till att ha 1 timma planerad motion ett par dagar i veckan och utöver det 30 minuters vardagsmotion varje dag.


HÀr kommer nÄgra av mina tankar och slutsatser kring dieterna:


ViktvÀktarna: Tanken Àr att minska energiintaget och lÀra sig att vÀlja rÀtt livsmedel med hjÀlp av deras pro-pointssystem och mÀttnadsindex. Du fÄr Àta mycket grönsaker och rotfrukter och mÄnga upplever att de inte behöver vara hungriga. De motiverar till ökad motion vilket Àr positivt. Man kan Àta av allt men begrÀnsa mÀngden. Jag tycker att det Àr en sund viktminskningsmetod och förhoppningsvis har man lÀrt sig att göra bra val utan att anvÀnda pro-points.


GI-metoder: Tanken Àr att vÀlja mindre mÀngd och rÀtt sorts kolhydrater och mer protein. Socker och vitt mjöl ska bort, och mer fullkorn och fiber ska in. Jag tycker detta Àr en sund viktminskningsmetod om man inte tar bort kolhydrater utan vÀljer rÀtt och dieten kan leda till bÀttre matvanor att sedan fortsÀtta med. Varnar dock för att föja GI-tabeller dÄ de kan bli alldeles galet. VÀlj istÀllet fullkornsprodukter och livsmedel rika pÄ fiber sÄ blir det enklare och mer rÀtt.


ISO-dieten: StÄr för att maten har lÄgt GI, rik pÄ protein och fiber och bra kvalitet pÄ fett. Energiintaget Àr minskat och fördelningen pÄ fett, protein och kolhydrater Àr 30 % vardera. Det finns mycket bra inslag i dieten som tex mÄltidsordningen, tid till planering och den Àr ganska enkel. Man kan ocksÄ öka intag mat om man kÀnner att man tappat ork och energi till trÀning. Jag tycker dock att mÀngden kolhydrater blir för liten och sÄ tycker jag inte att vi behöver proteinpulver.


LCHF: Tanken Ă€r att ta bort kolhydrater, Ă€ta mycket fett och protein. Det som tilltalar mĂ„nga Ă€r att man inte behöver tĂ€nka sĂ„ mycket pĂ„ mĂ€ngden mat utan de upplever att de fĂ„r Ă€ta tills de blir mĂ€tta. Brister med dieten Ă€r att vi behöver kolhydrater för att fĂ„ i oss vitaminer, mineraler och antioxidanter samt fiber och fullkorn för mage och tarm ska fungera optimalt. NĂ€r man undviker kolhydrater bildas ketoner som ett alternativt brĂ€nsle Ă„t hjĂ€rnan. Ketoner Ă€r sura, vilket ger en surare miljö i kroppen med risk för en rad konsekvenser. Ökad risk för njursten, huvudvĂ€rk, förstoppning mm Vi vet alldeles för lite om dietens effekter pĂ„ hĂ€lsan pĂ„ lĂ„ng sikt. Det finns studier som talar om för tidig död och hjĂ€rt och kĂ€rlsjukdom efter en kost som liknar LCHF. Jag kan inte rekommendera den hĂ€r dieten som viktminskning.


Pulverdieter: Tanken Àr att minska i vikt snabbare för att sÄ smÄningom gÄ över till vanlig mat. Det finns mÄnga olika pulverdieter och de som Àven erbjuder coaching vad gÀller beteendeförÀndring och motionsvanor Àr bÀttre Àn bara pulver. Det positiva med en sÄdan diet Àr att man bryter totalt ett mönster att Àta och sÄ lyckas du fÄ en viktminskning som kanske varit svÄr att fÄ till. Det negativa Àr alldeles för mÄnga gÄr upp allt de gÄtt ner och kanske till och med mer och vissa fastnar Àven i pulverfÀllan, dvs blir beroende av pulvret. Det lÄga energiintaget leder Àven till muskelförlust och sÀnkt ÀmnesomsÀttning.


Nordiet: Tanken med dieten var att se om nordisk mat kan förbÀttra blodfetter och blodtrycket. Maten man Ät bestod av mycket fullkorn, fiber, rotfrukter, fet fisk, blÄbÀr, havre, korn mm EnerginivÄn var 2 200 kcal och trots den höga energiintaget sÄ gick deltagarna ner i vikt! Blodfetter och blodtryck förbÀttrades avsevÀrt, jÀmnförbart med medicinering. Den hÀr typen av mathÄllning visar att det Àr oerhört viktigt med kvaliteten pÄ maten och inte bara kvantiteten. Om du Àter bra kolhydrater sÄ i normal mÀngd sÄ gÄr du inte upp i vikt. Den hÀr "dieten" kan jag rekommendera.

Posted: 2011-02-14



Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail