Sussi.com - D-vitamin - Àter vi för lite?
D-vitamin - Àter vi för lite?

Hitintills har man pratat om D-vitamin mest för den viktiga roll i benbildandet. Och frÄgan Àr om vi fÄr i oss tillrÀckligt med D-vitamin. Vi som bor hÀr uppe i mörka, kalla norden hör utan tvivel till riskgruppen. PÄ vÄra breddgrader Àr det endast under sommarhalvÄret som vi fÄr D-vitamin frÄn solen. För Àven om solen skiner pÄ en klarblÄ himmel dessa vinterdagar sÄ stÄr den inte tillrÀckligt högt för att ge oss D-vitamin. Man rÀknar med att det Àr frÄn maj till september/oktober som solen bidrar med D-vitamin. SÄ under sommaren borde vi bunkra upp D-vitamin och exponera vÄr bleka hud. Men vad gör vi dÄ? LivrÀdda för de farliga strÄlarna sÄ smetar vi in oss i solkrÀmer som gör att ca 95% av D-vitaminen inte nÄr oss. Vi behöver exponera vÄr hud 20-30 minuter varje dag under sommarhalvÄret för att bunkra upp. Det Àr inte lÀtt eftersom det Àr vÀldigt mycket prat om hudcancer sÄ vi fÄr helt enkelt försöka sola med förnuft och inte brÀnna oss. D-vitaminet Àr fettlösligt och lagras i fettdepÄerna. I en studie av Alicia Wolk kan man se att D-vitaminvÀrdena sjunker under senare delen av Äret.
Det Àr spÀnnande att man nu börjar intressera sig för D-vitamin pÄ idrottsnivÄ. D-vitaminets betydelse för vÄra muskelceller Àr vad forskarna riktar in sig pÄ. I en nyligen utkommen översiktartikel i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports drar forskaren Bruce Hamilton frÄn Watar slutsatsen att det finns stöd för att D-vitamin spelar en betydelsefull roll för skelettmuskulaturen. Man ser positiva effekter pÄ sÄvÀl prestationsförmÄgan som skadeprofilen hos tÀvlingsidrottare som fÄr D-vitamintillskott. Man har Àven sett en ökning i tvÀrsnitt pÄ de snabba typ 2 fibrerna hos Àldre muskelsvaga patienter efter sex mÄnaders D-vitaminsupplimentering. Det finns ocksÄ mycket tankar om D-vitaminets roll i en förbÀttring av balans, reaktionstid och muskelstyrka.
En utlandsresa till solen skulle alltsÄ inte sitta helt fel eller sÄ blir det till att Àta mycket D-vitaminrik mat.
Ål, Lax, Makrill, Sill, Sardiner, Gös, Abborre, Ă€ggula, kantareller, lĂ€tt och mellanmjölk, Margariner


Rekommendationerna som gÀller idag Àr att barn upp till tvÄ Är och Àldre över 60 Är ska ha 10 mikrogram och barn frÄn 3 Är och vuxna 7,5 mikrogram. Man ser över rekommendationerna efter att Finland ökat sina rekommendationer och det pÄgÄr studier pÄ barn för att se om man behöver öka rekommendationerna för D-vitaminet.

Jag ser fram emot fler spÀnnade studier pÄ D-vitaminets betydelse!
Ha en hÀrlig i solen!

Posted: 2011-02-24



Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail