Sussi svarar på frågor:

Hej Sussi!
jag har två frågor till dig.

1. Jag skulle vilja jobba med idrott träning, coach. Jag tycker mycket om att träna och tycker om att hjälpa andra att träna, tränar varierat både inomhus och utomhus har du något förslag på bra utbildningar+ jag har gått olika utbildningar inom Worldclass och the academy de jag är ute efter är längre utbildningar som kan ge ett heltids jobb

Svar: Det bästa är att kolla på nätet efter utbildningar på högskolorna/universiteten, de utvecklar hela tiden sina program och kurser. Karolinska Insitutet (KI) har mycket bra, Örebro är hälso och idrottsmedvetna, Växjö, Halmstad har en del..kolla upp för det finns kurser man kan gå och bygga ihop sig en bra utbildning. Coachingkurser, idrottspsykologi (Sthlms universitet har haft den) bland annat...

2. jag har tidigare haft anorexi för cirka 4 år sedan har haft svårt att komma tillbaka har försökt leva normalt men hamnar oftas i dieter och sedan kan jag inte hålla dem. Har haft många förbud när de gäller mat och godis. I dagsläget försöker jag släppa på dem äter godis när jag är sugen och försöker att inte få ångest efteråt. Jag äter nyttig mat 6-7 gånger per dag men äter även husmmanskost och ibland hämt mat men de är sällan. Jag tränar 6-10 pass per vecka mest kondition löpning och spinning samt styrketräning. Min fråga är hur skall jag göra för att hantera godiset är de sätt som jag gör idag okej jag vill komma ifrån ångest och hetsätning samt känna att jag kan unna mig något gott då och då. Är min träningsmängd okej?

Svar: jag skulle rekommendera dig att köra 1 pass per dag men ha en vilodag. Alltså 6 pass per vecka som max, se till att hålla på i ca 1 timma och inte mycket mer. Kombinera gärna konditionsklasser med styrketräning, gärna även någon mindträning som yoga. Är själv helt såld på yogan då den ger fysisk träning men också själen får sitt. Det känns som om du kommit en bra bit på vägen med ditt ätande. Det är bra om du kan släppa lite på ditt "nyttiga ätande" och istället minska ner på mängden mat. Mycket bra att du kan ta hämtmat ibland!! Fortsätt med godiset som du gör, ät när du är sugen och säg till dig själv att det är helt ok. Säg till dig själv att du får äta hur mycket godis som helst men nöjer dig med det du äter. Godis en gång i veckan kan du unna dig men det behvöer som sagt var inte bli så mycket då. Säg till dig själv: Nu är jag sugen på godis och jag vill ha en liten mängd och det är helt ok! Om du känner att hetsätningen är på G: Fråga dig själv; Det är ok att vräka i mig men vill jag det? Är jag inte bara lite sugen? Det brukar hjälp att man stoppar sig själv och ställer frågorna till sig själv!!

Lycka till!

Bästa hälsningar Sussi

Hej Sussi!

Jag undrar om du vet hur man ska träna och äta när man har fibromyalgi? Jag har troligen fått det, men inte än fått det svart på vitt. Det jag funderar på är, eftersom jag inte kan planera dagarna för jag vet aldrig hur jag mår så försöker jag ta det lugnt, för det skulle jag. Då har det blivit så att jag inte orkar röra mig för hårt, jag går ca. 1,4-2 km. 5-6 dagar i veckan. Jag äter enligt tallriksmetoden och har alltid vatten till maten. Dricker i princip aldrig läsk, men äter däremot godis på fredag och lördag. Jag har två små barn som får lördagsgodis, så det är svårt att avstå. Har nyligen börjat hos en dietist i min stad, försöker få stöd och hjälp, jag har lidit av både anorexia och bulimi i min tonårstid. Tror du att det kan ha förstört min ämnesomsättning? Jag har nämligen svårt att gå ned i vikt. Jag är 1.64 cm. och väger just nu 68,5 kilo. Vad ska jag göra för att komma rätt. Jag vill inte gå upp i vikt, utan ner. Sedan är det ju så frustrerande att inte kunna träna för fullt, eftersom det behövs för att gå ner i vikt också.
Snälla Sussi HJÄLP!
Tack Anna

Hej Anna,

Jag har dessvärre inte så mycket erfarenhet av fibromyalgi. Jag tycker definitivt att du ska fortsätta träffa din dietist som kanske kan få lite feeback av läkaren som ställt din diagnos. Jag tycker också att du ska fråga läkaren om han kan remittera dig till en sjukgymnast som kan sätta ihop ett träningsprogram med utgångspunkt från fibromyalgin. Sjukgymnasten kan också träffa dig och gå igenom kroppen så att du får ett träningsupplägg som passer dig som människa också. Vad gäller kosten så är det bra att du får hjälp av dietisten att hitta en kosthållning som kan passa dig och sakta kan få dig att nå din trivselvikt! Försök att inte fokusera så mycket på vikten utan istället på hur kroppen känns. Lycka till Anna och låt det hela ta den tid som behövs!

Bästa hälsningar

Sussi Gustafsson

Hej Sussi!

Jag har en kusin som har en dotter på 4 år. Hon är otroligt söt o vacker påminner om Denise Richards (skådespelaren) alla som ser henne säger att hon skulle passa som model.
Så jag undrar om du känner till hur man vänder sig, om man ska anmäla henne till nån kläd katalog som tex: Ellos , Halens, laradoute mm Jag vill så gärna anmäla henne för hon skulle verkligen platsa in.
kram kicki

Hej Kristina,

Jag tycker du ska be din kusin att anmäla sin dotter till olika agenturer. Om de bor i Sthlm så kan de gå till agenturer som tex Mikas People avdelning, och ta en bild. Det är alltid bra om man har några bilder att visa som en fotograf har tagit. Jag tror nämligen att de stora katalogerna använder modeller från agenturer så det är nog den bästa vägen att gå. Jag skulle rekommendera de stora agenturerna Mikas, Faceit, Elite Model, mfl eller sök också reda på företag som castar för fotojobb eller reklamjobb som tex Witkowska casting, Molander Casting mfl

Hoppas det går bra och lycka till!

Bästa hälsningar
Sussi

Hej Sussi!

Jag skulle uppskatta att höra din bedömning av träningsprogrammet -body for life.
Och sen en annan sak..Om mitt mål är att öka muskelmassa med 5 kg borde jag undvika konditions-traning under "tillväxt-perioden" och endast köra vikter?
Vad tycker du?
Macki

Hej Macki,
Jag är faktiskt inte alls insatt i Body for Life programmet! Tyvärr kan jag inte ge dig min tanke. Jag tycker nog att du visst kan köra lite konditionsträning under tillväxtperioden, för att hålla konditionen "a jour". Det skulle kunna räcka med att köra konditionsträning 1 gång per vecka.
Lycka till!
Vänliga hälsningar
Sussi

Hej Sussi!

Jag tog vara på dina tips och råd (det var jag som hade problem med rygg efter en steloperation)och det gick bättre. Tack så mycket! Jag undrar nu hur jag ska göra för att gå ner mer, har stått still på 66 länge nu (är 164 lång) och vill ner till 63 helst 60. Jag äter bra enligt tallriksmetoden, dricker vatten till maten och 2-3 liter under dagen.Försöker dra ner på godis min last är choklad, äter popcorn inte fikaböd. Jag tränar 3-4 dagar i veckan. Promenader ca. 30-40 min 2 dag. Styrka enl.sjukgymnastprog. 2dagar.Yoga en dag (vill helst 2 dar för det är sågott för ryggen). Vad ska jag göra ? Tycker att jag rör mig mycket och ingenting händer!Jag vill få en vältränad kropp och bli fastare. Jag har som mål att kunna börja springa till sommaren.Tror du att det händer saker då med kropp och vikt?
Tack igen och ha det så bra.
Glad Påsk! från Anna-Lena

Hej Anna-Lena,

Härligt att höra att det går bättre med träningen! Kul! Kör på bara! Jag tycker du ska fortsätta som du gör med kosten och tänka på chokladen! Ät och njut av den på lördagen! Försök begränsa dig till godis 1 dag i veckan. Angående träningen så skulle jag rekommendera dig att försöka gå-jogga istället för att promenera, fortfarande 30-40 min. Gå varat med lite jogg, så mycket du känner att du orkar. Se till att ha bra skor så att inte knän, fötter och höften tar stryk. Alternativet är att öka promenadtiden lite till ca 50-60 min. Jag tror att om du antingen ökar promenadtiden eller gå-joggar så kommer det hända saker med din kropp! Vad tror du om det?

Lycka till och njut av vårsolen!

Bästa hälsningar
Sussi Gustafsson

Hej!

Jag är en tjej som är 16år och har i ett år jobbat som modell för stockholmsgruppen. De senaste gångerna jag gått dit har de "uppmanat" mig att gå ned runt höfterna, jag vill gärna göra detta för att jag tycker att själva yrket är så kul! Har du några råd och tips på vilken kost och träningsform man ska utöva för detta? Jag måste verkeligen få veta! =)

Hej Sofie,
Jobbigt att få dessa råd! Jag tycker du ska fortsätta med träning som du tycker är rolig! Kör blandad träning så att du får en variation tex, core, box, aerobics och styrketräning. En kombination av lätt styrketräning med många repetitioner och konditionsträning är bra. Du behöver äta frukost, lunch, middag och något mellanmål, även kvällsmål om du tränat. Försök ät varierad kost, med mycket grönsaker och rotfrukter samt frukter som mellanmål. Banta bara inte!!! Det är farligt!

LYCKA TILL SOFIE!

Bästa hälsningar Sussi

Hej!!

Jag tränar tre till fyra gånger i veckan och jag tycker att det är jättekul, men jag har också ett mål att gå ner lite i fett och forma kroppen. Jag har alltid tränat aerobics och step up, men nu på senare tid har jag verkligen lagt ner mycket tid och energi på min träning. På en vecka tränar jag ett aerobics pass, ett step up pass med styrka och ett utan, ibland varierar jag detta med boxning. Och en gång i veckan styrketränar jag. Tycker du att det är ett bra upplägg? Jag har inte tappat så många kilon, däremot har jag gått ner runt 10 cm runt midjan. En kompis sa till mig att jag kanske behöver ett fettförbränningspass till i veckan och ett styrkepass mindre. Tycker att det är jättesvårt att hitta ett upplägg som är bra. Äter "bra" mat, men tycker att jag står still just...

Mvh Jennie

Hej Jennie,
Jag tycker det låter superbra! Fortsätt så där och plocka inte bort styrketräningen. Det du skulle kunna göra är att lägga till ett konditionspass till och se vad som händer. Var mer fokuserad på hur kroppen känns än att titta för mycket på vågen!

Lycka till och jobba på!

Bästa hälsningar Sussi

Hejsan!
Skulle vilja ha hjälp med lite olika sidor till modellergenturer.Tack på förhand!
Pernilla och Sandra

Hej Pernilla och Sandra,
Jag tror att det är bra att gå ut och söka på tex google och sök på tex modellagentur, statist Jag känner inte till så många själv utan de är de stora agenturerna Stockholmsgruppen, MIKAS, Atom Jag har svårt att säga vilka som är seriösa men såg nyligen en agentur som finns på cat-walker.se som verkar bra. Ett tips är att gå in och titta på modellerna/bilderna för att se om agenturen är seriös
Lycka till!
Vänliga hälsningar Sussi

hej sussi!
jag undrar över en sak..jag har sett att Lindex ibland söker modeller..jag har tagit riktigta kort men hur går jag till väga för att bli upptäckt..vart skickar man sina bilder osv..
mvh anna

Hej Anna,
Bra att du har "riktiga" bilder att visa upp, det tjänar du nog på. Jag tror att det är bra att du går till agenturer och frågar om de kan vara intresserade av att ha dig i sitt "stall". Gå runt till flera och visa upp dina bilder. Det är bra att ha med dig något som du kan lämna ifrån dig, tex ett kort i A-4 format med flera bilder på dig. Statistbyråer kan vara bra att gå till också. Ibland har de register som man får betala för att vara med i.
Lycka till, hoppas det går bra för dig!
Vänliga hälsningar
Sussi

hej sussi
tittar in för första gången och det var en mkt trevlig sida..med fin (du ) och bra innehåll om träning och kost ..jag vill dock fråga en sak ..och kanske du fått den frågan många gånger...men jag måste få svar: jag går ca 1 1/2 tim varje dag och har skött kosten e 1.82 lång ca 99 kg men ja lyckats bygga på mig detta dels av jobbet beroende ¨på att jag jobbar med kroppen (inom stormarknad) så det är mkt rygg och axlar och ben som jobbat magen likaså...men e det...möjligt med ett bra kostupplägg att kunna inför jul och el sommaren nästa år ..jag vill bli mer slimmad mer tränad kropp ..e promnenader för enformigt sätt att träna? det är väl ett bra sätt att köra med tanke på att jag går ca 1 1/2 timma varje gång jag vill bli av med 2 -5 kil som jag anser e överflödigt..det kanske inte syns utåt men jag upplever det så ..e villig att pröva olika saker vore tacksam för svar ..har du nåt bra tips på kvällsmat efter kvälljobb? hoppas du inte blev alltför förvirrad avmina frågor men vem e bättre att fråga än DU :-)
många kramar jerker

Hej Jerker,
Det är svårt att ge några råd genom nätet så jag tycker att du ska fortsätta med promenader. Det viktiga är att de är mycket raska sådana, så att du får upp flåset. Det är alltid bra att variera träning så blanda promenader med cykel, step, rodd och kanske jogging.
När det gäller maten så är det bättre att kolla i Fitness tidning, B&K sportsmag osv. Fredrik Paulun har ju gett nu några kokböcker med bra förslag på måltider. Har du tittat i dem? Alltid bra att köpa kokböcker för förslag med maten.
Lycka till och det är klart att du kommer i bra form!
Vänliga hälsningar
Sussi

Har du några kul ideer på vad man skall ta sig till med alla ägg-gulor som blir över efter man har gjort sina äggvite-omeletter? Du har ju varit med i matchen ett tag så jag tänkte att du kanske hade några knep? Några recept som kräver äggulor eller så =)

Hej! Nej ska jag vara ärlig så har jag inga recept som kräver äggula, eftersom det är dem man vill få bort har jag inte ansträngt mig att hitta något. MEN du behöver ju inte slänga alla äggulor, behåll några i omeletten tycker jag, det blir mycket godare.
Lycka till med letandet! Hittar jag något så hör jag av mig!
Kör hårt! // Sussi

Hej Sussi
Jag undrar hur man kan skaffa sig sponsorer... eller vara med på reklam och sånt. Jag tävlar i BF och funderar på att fortsätta med det... men som du själv vet så vore det jätte bra med en sponsor. Har du några tips?? Lycka till med allt i livet
/Sally

Hej Sally!
Tack för ditt mail! Det är kul att tävla och ha lite mål med träningen så kör hårt! Själv har jag lagt det på hyllan för ett par år sen men förstår precis vad du menar med att det är bra med sponsorer! Ett tips är att sätta sig ner och skriva ihop ett personligt brev, meritlista, tävlingsplan, även en "plan" för hur du tänkt att du ska synas för sponsorn tex reportage i tidning, hålla föreläsning, stå på mässor mm Om du har en hemsida kan sponsorn finnas med där...
När det gäller reklamjobb så hör av dig till modellargenturer, castingbyråer, statistbyråer och ta fram dina "egenskaper" tex: speciellt hår, fräknig, muskulös (antar jag ;o)) Det är supersvårt.. men ligg i och var envis! Du kan också höra av dig direkt till tidningar (så som Fitness, BK, Hälsa mm), de kan behöva modeller och man kanske kan komma överens om att få ta del av bilderna som tas.
Lycka till med tävlandet och sponsorsökningen!
Må godis!// Sussi Gustafsson

Min fråga är egentligen bara den att jag skulle vilja lära mig äta rätt kost till min träning och i rätt mängd.
Älskar att träna och kost intresserar mig jätte mkt. Tycker det är kul att hjälpa andra men det känns så mkt svårare att få mig själv att också äta rätt. Jag tränar ca 6 dagar i veckan med styrka (bodypump) varannan dag och kondition (spinning, löpning, bodystep)varannan dag osv. Ca 3 dagar i veckan blir det att jag även kör bodybalance. Mitt mål är att bli av med överflödigt fett men det känns som om jag bara står still. Är 169 cm lång och väger mellan 60-61 kg. Vikten bryr jag mig egentligen inte så mkt om för att jag vet att det är muskler men det är det "onödiga" fettet som jag vill bli av med. Har en känsla att det beror rätt mkt på just min kost för att jag försöker variera min träning så mkt som det går. Skulle bli jätte glad om du kunde hjälpa mig lite =).

Tack på förhand
MVH
Linn Johansson

Hej Linn, Det är svårt att ge kostråd när jag vet så lite om dig men lite allmänna råd kan jag ju alltid ge Dig.

Det verkar som om du väger det du ska och du bör inte sträva efter att gå ner i vikt då du förmodligen har muskler som väger. Du tränar ganska mycket och det kräver ju en del energi också. Jag förstår absolut vad du menar med att bli av med överflödigt fett. Det som man alltid måste ha med sig är att vi alla är ganska olika när det gäller hur fettet sitter på kroppen och vissa har mycket enklare att bli av med fett än andra. Det kan vara bra att variera tränings dosen ibland. Tex skulle du kanske bara köra bodybalance vissa dagar och sen lägga in styrkan och konditionsträningen däremellan. Kroppen behöver variation.

Kosten;

• Ät frukost, lunch middag och 2-3 mellanmål/kvällsmål
• 1)Frukost kan vara Tex, Havregrynsgröt m banan och lättmjölk/Lättfil med flingor, 1-2 grovt bröd, lätta, kalkon, paprika
  2) Lunch/Middag; 1/3 grönsaker-rotfrukter, 1/5 kyckling, kött, ägg, fisk, 1/3 potatis/ris/pasta/couscous/bulgur Sås på tex buljong eller lätta mejeriprodukter
  3) Mellanmål kan vara tex fruktsallad m yoghurt/ grov macka m te el kaffe /fil o flingor, lättare mellanmål kan vara en eller två frukter
  4) kvällsmålet kan vara som mellanmålet eller tex omelett m grönsaker.
• Välj magra mejeri- och charkprodukter, tänk på att vissa fruktyoghurtar innehåller mycket socker
• Om du är extra hungrig ta frukt eller grönsaker
• Hoppa aldrig över en måltid och försök äta på regelbundna tider
• Se till att "unna" Dig något extra under helgen. tex En trevlig middag med goda vänner
• Om du ska träna runt 17 och åt lunch 12, se till att äta ett mellanmål runt 15.30-16 så att du har något att träna på.

Hoppas Du fått lite tips och råd! Lycka till och ha en skön sommar!

Sussi

Hej Sussi!
Jag undrar på vad jag kan göra för att komma i så bra form som möjligt? Jag har fött två barn och i.o.m. det fick problem med ryggen och det ledde till en steloperation. Har nu svårt att träna bra och är frustrerad, vill så gärna träna och komma iform,gärna gå ner ca.8-9 kg.Jag ramlade och slog mig för ca. en månad sen och kan nu bara promenera max 3km.Vad ska jag göra? Jag vill ju bli bra och inte stressa fram resultat men det är jobbigt och så har jag mina barn att ta hand om och vill kunna leka och busa med.Helt smärtfi kan jag aldrig mer bli sa läkaren som opererat mig.
Tack och hej från Anna-Lena!

Hej Anna-Lena,

Det är ingen lätt sits du sitter i. Det är svårt att ge rekommendationer då jag vet så lite om Dig. Jag vet inte vad du äter idag och hur pass rörlig du är, men jag ska försöka ge dig lite tips och råd.

Jag tycker att du ska försöka röra på dig så mycket du kan. Promenera 3 km om du kan och så ofta som möjligt.
Jag skulle även rekommendera dig att gå till en sjukgymnast så att du kan få ett rehabiliteringsprogram, det vill säga ett enkelt styrkeprogram som du kan göra även hemma. Då kan du klämma in träningen när det passar bäst för dig.
Vad gäller maten så tycker jag att du ska tänka på måltidsordningen; ät frukost, lunch, middag och 2 mindre mellanmål/kvällsmål. Ät efter tallriksmodellen, det vill säga lägg upp grönsaker och rotfrukter på halva tallriken och lägg sedan på potatis/ris/pasta på ena 1/4 och tex kött/kyckling på andra 1/4. Se till att portionen inte blir så stor och ta hellre lite mer till mellanmål. Mellanmål kan vara frukt eller någon smörgås. Kvällsmålet kan tex bestå av fil, flingor/matig macka alt omelett. Försök välj magra mejeriprodukter och charkprodukter, och när du gör sås gör den på buljong.
Ät godis, chips, läsk, kakor mm bara EN dag i veckan.
Det är bra att bara ta 1 portion av maten och dricka vatten till.
Undvik dieter, försök hellre äta så normal mat som möjligt men skär ner på fett intag, ät efter tallriksmodellen och ät mycket frukt och grönsaker.
Nu på sommaren är det gott med sallader av alla slag.

Ha tålamod! Jag hoppas att Du fått lite tips och råd!

Lycka till och ha en skön sommar!

Soliga hälsningar Sussi

Jag undrar om man kan bli modell fast man är bara 167 lång. Vad ska jag göra för att bli modell? om jag vill bli modell för tidningar som t ex H&M, ellos hur ska jag göra?

Ja, om du är 167 cm lång är du lång jämfört med mig.. är bara 160. Vad det handlar om är lite tur; få kontakt med rätt person, fotograf osv Jag rekommenderar dig att (om du verkligen vill och kan tänka dig att lägga ner lite pengar) anlita en fotograf och ta lite bilder. Gå med bilderna till agenturer så som MIKAS, Stockholmsgruppen, Molander Casting och de lite mindre. Sök på nätet. När man inte är ca 175cm kan man vara med i agenturernas People avdelning; med modeller som är lite kortare, barn, äldre, rödhåriga osv Många gånger ligger det annonser ute om bolag som söker statister. tex www.statist.se Det är bara att försöka slå sig fram!

Lycka till!

Sussi Gustafsson