Sussi.com - KostrÄd
KostrÄd
Min frÄga Àr egentligen bara den att jag skulle vilja lÀra mig Àta rÀtt kost till min trÀning och i rÀtt mÀngd.
Älskar att trĂ€na och kost intresserar mig jĂ€tte mkt. Tycker det Ă€r kul att hjĂ€lpa andra men det kĂ€nns sĂ„ mkt svĂ„rare att fĂ„ mig sjĂ€lv att ocksĂ„ Ă€ta rĂ€tt. Jag trĂ€nar ca 6 dagar i veckan med styrka (bodypump) varannan dag och kondition (spinning, löpning, bodystep)varannan dag osv. Ca 3 dagar i veckan blir det att jag Ă€ven kör bodybalance. Mitt mĂ„l Ă€r att bli av med överflödigt fett men det kĂ€nns som om jag bara stĂ„r still. Är 169 cm lĂ„ng och vĂ€ger mellan 60-61 kg. Vikten bryr jag mig egentligen inte sĂ„ mkt om för att jag vet att det Ă€r muskler men det Ă€r det "onödiga" fettet som jag vill bli av med. Har en kĂ€nsla att det beror rĂ€tt mkt pĂ„ just min kost för att jag försöker variera min trĂ€ning sĂ„ mkt som det gĂ„r. Skulle bli jĂ€tte glad om du kunde hjĂ€lpa mig lite =).
Tack pÄ förhand
MVH
Linn Johansson
---------------
svar:
Hej Linn, Det Àr svÄrt att ge kostrÄd nÀr jag vet sÄ lite om dig men lite allmÀnna rÄd kan jag ju alltid ge Dig.
Det verkar som om du vÀger det du ska och du bör inte strÀva efter att gÄ ner i vikt dÄ du förmodligen har muskler som vÀger. Du trÀnar ganska mycket och det krÀver ju en del energi ocksÄ. Jag förstÄr absolut vad du menar med att bli av med överflödigt fett. Det som man alltid mÄste ha med sig Àr att vi alla Àr ganska olika nÀr det gÀller hur fettet sitter pÄ kroppen och vissa har mycket enklare att bli av med fett Àn andra. Det kan vara bra att variera trÀnings dosen ibland. Tex skulle du kanske bara köra bodybalance vissa dagar och sen lÀgga in styrkan och konditionstrÀningen dÀremellan. Kroppen behöver variation.
Kosten;
* Ät frukost, lunch middag och 2-3 mellanmĂ„l/kvĂ€llsmĂ„l
* 1)Frukost kan vara Tex, Havregrynsgröt m banan och lÀttmjölk/LÀttfil med flingor, 1-2 grovt bröd, lÀtta, kalkon, paprika
2) Lunch/Middag; 1/3 grönsaker-rotfrukter, 1/5 kyckling, kött, Àgg, fisk, 1/3 potatis/ris/pasta/couscous/bulgur SÄs pÄ tex buljong eller lÀtta mejeriprodukter
3) MellanmÄl kan vara tex fruktsallad m yoghurt/ grov macka m te el kaffe /fil o flingor, lÀttare mellanmÄl kan vara en eller tvÄ frukter
4) kvÀllsmÄlet kan vara som mellanmÄlet eller tex omelett m grönsaker.
* VÀlj magra mejeri- och charkprodukter, tÀnk pÄ att vissa fruktyoghurtar innehÄller mycket socker
* Om du Àr extra hungrig ta frukt eller grönsaker
* Hoppa aldrig över en mÄltid och försök Àta pÄ regelbundna tider
* Se till att "unna" Dig nÄgot extra under helgen. tex En trevlig middag med goda vÀnner
* Om du ska trÀna runt 17 och Ät lunch 12, se till att Àta ett mellanmÄl runt 15.30-16 sÄ att du har nÄgot att trÀna pÄ.

Hoppas Du fÄtt lite tips och rÄd! Lycka till och ha en skön sommar!
Sussi


Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail