Sussi.com - Nattarbete
Nattarbete
Hej!
Jag undrar hur jag ska göra med kosten vid nattarbete? Min ambition Àr att gÄ ner ca 30 kilo under en lÀngre tid (176 cm 108kg). Har sedan 7 september börjat trÀna styrketrÀning 3ggr i veckan samt Indoor Walking 1 ggr/vecka, ska försöka öka detta till tvÄ gÄnger efter nÄgon mÄnad till. TrÀnade inte alls tidigare.
Tar gÀrna emot nÄgra tips pÄ vad jag ska Àta till frukost, Àr inte alls glad för havregrynsgröt. Hur mÄnga kilokalorier tror du jag ska ligga pÄ för att gÄ ner i vikt? Blir alltid sugen pÄ nÄgot pÄ kvÀllen, har du nÄgra tips om hur jag fÄr bukt med detta?
Hoppas pÄ konkreta och och bra tips :
VÀnliga hÀlsningar Susanne

----------------------------------------
Hej Susanne,
Det Àr alltid svÄrt att sÀga hur mycket kcal du ska ligga pÄ men ca 1600-1800 kcal för en lagom viktnedgÄng. Toppen att du kommit igÄng med trÀningen. Det vore bra om du kunde öka konditions/förbrÀnningstrÀningen nÀr du kÀnner att du orkar.
Jag kan tipsa dig om tidningen MÄ Bras förra nummer dÀr jag skrev om frukostar. DÀr borde du hitta nÄgra tips pÄ en frukost som kan passa dig.
Genom att Àta regelbundet dvs, frukost, lunch och middag samt 1 frukt till mellanmÄl/kvÀllsmÄl sÄ brukar suget minska. Försök att Àta likadant Àven om du jobbar natt eller Àr ledig, dvs Försök att fÄ en mÄltidsordning som du Àter nÀr du Àr ledig och undvik mat efter 23 pÄ kvÀllen dÄ du jobbar. MÄste du Àta sÄ Àt nÄgot kalorisnÄlt och gÀrna nÄgot varmt, tex varma koppen, te och smörgÄs.

Lycka till och kör hÄrt!
BÀsta hÀlsningar
Susanne


Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail