Sussi.com - TrÀning efter skada
TrÀning efter skada
Jag undrar pÄ vad jag kan göra för att komma i sÄ bra form som möjligt? Jag har fött tvÄ barn och i.o.m. det fick problem med ryggen och det ledde till en steloperation. Har nu svÄrt att trÀna bra och Àr frustrerad, vill sÄ gÀrna trÀna och komma iform, gÀrna gÄ ner ca. 8-9 kg.
Jag ramlade och slog mig för ca. en mÄnad sen och kan nu bara promenera max 3km. Vad ska jag göra? Jag vill ju bli bra och inte stressa fram resultat men det Àr jobbigt och sÄ har jag mina barn att ta hand om och vill kunna leka och busa med. Helt smÀrtfi kan jag aldrig mer bli sa lÀkaren som opererat mig.
Tack och hej frÄn Anna-Lena!
----------------------
svar:
Hej Anna-Lena,
Det Àr ingen lÀtt sits du sitter i. Det Àr svÄrt att ge rekommendationer dÄ jag vet sÄ lite om Dig. Jag vet inte vad du Àter idag och hur pass rörlig du Àr, men jag ska försöka ge dig lite tips och rÄd.
Jag tycker att du ska försöka röra pÄ dig sÄ mycket du kan. Promenera 3 km om du kan och sÄ ofta som möjligt.
Jag skulle Àven rekommendera dig att gÄ till en sjukgymnast sÄ att du kan fÄ ett rehabiliteringsprogram, det vill sÀga ett enkelt styrkeprogram som du kan göra Àven hemma. DÄ kan du klÀmma in trÀningen nÀr det passar bÀst för dig.
Vad gĂ€ller maten sĂ„ tycker jag att du ska tĂ€nka pĂ„ mĂ„ltidsordningen; Ă€t frukost, lunch, middag och 2 mindre mellanmĂ„l/kvĂ€llsmĂ„l. Ät efter tallriksmodellen, det vill sĂ€ga lĂ€gg upp grönsaker och rotfrukter pĂ„ halva tallriken och lĂ€gg sedan pĂ„ potatis/ris/pasta pĂ„ ena 1/4 och tex kött/kyckling pĂ„ andra 1/4. Se till att portionen inte blir sĂ„ stor och ta hellre lite mer till mellanmĂ„l. MellanmĂ„l kan vara frukt eller nĂ„gon smörgĂ„s. KvĂ€llsmĂ„let kan tex bestĂ„ av fil, flingor/matig macka alt omelett. Försök vĂ€lj magra mejeriprodukter och charkprodukter, och nĂ€r du gör sĂ„s gör den pĂ„ buljong.
Ät godis, chips, lĂ€sk, kakor mm bara EN dag i veckan.
Det Àr bra att bara ta 1 portion av maten och dricka vatten till.
Undvik dieter, försök hellre Àta sÄ normal mat som möjligt men skÀr ner pÄ fett intag, Àt efter tallriksmodellen och Àt mycket frukt och grönsaker.
Nu pÄ sommaren Àr det gott med sallader av alla slag.
Ha tÄlamod! Jag hoppas att Du fÄtt lite tips och rÄd!
Lycka till och ha en skön sommar!
Soliga hÀlsningar Sussi


Susanne Gustafsson Forma Hälsa och Inspiration, Sweden - Copyright © 2009, 2010, 2011, 2012 - E-mail